Psychobiotische bacteriestammen

Akkermansia Mucinphila

• Zorgen voor de constante vernieuwing van darmslijmvliezen zodat voedingsstoffen optimaal opgenomen worden en onze darmbarrière intact blijft. Zo worden voedingsstoffen optimaal opgenomen en beschermt het ons tegen opname van toxische en ontstekingsbevorderende stoffen. Ook is een groot deel van ons immuunsysteem afhankelijk van deze kwaliteit van onze darmslijmvliezen.
• Te weinig van deze bacteriën leiden vaak tot overgewicht en/of een leaky gut en verstoorde bloedsuikerspiegels / insulineresistentie.
• Een teveel kan overigens ook bijdragen aan een leaky gut: bij muizen die veel suiker gevoerd kregen leidde dit tot een dysbiose met een overgroei van Akkermansia en Bacteroides fragilis. Deze veroorzaakten ontstekingen en een leaky gut.

Bifido

• Zijn samen met Lactobacillen de hoofdbewoners van je darmen. Ze zorgen voor een zuur darmilieu waarin potentiele ziekmakende bacterien niet gemakkelijk kunnen overleven. En zorgen op die manier ook voor een verminderd risico op lekke darmen en systemische ontstekingen. Het zijn hoofd producenten van B-vitamines als B12 en foliumzuur en Korte Keten Vetzuren als boterzuur. Daardoor hebben ze zeer veel invloed op onze totale (brein)gezondheid.
• Voldoende Bifidobacteriën, in combinatie met voldoende Lactobacillen, dragen mogelijk bij aan normalisatie van de stressrespons en angststoornissen. En aan vermindering van depressies en stemmingswisselingen. Logischerwijs omdat ze de aanmaak van de rustgevende / remmende neurotransmitters dopamine, GABA en acetylcholine verbeteren.
• Kinderen met ADHD hebben over de hele linie minder Bifidobacteriën dan kinderen zonder ADHD. Vooral de kinderen die geboren zijn via een keizersnede, geen borstvoeding hebben gehad of in de eerste 5 maanden van hun leven antibiotica hebben gehad.(12) Doordat Bifidobacteriën de aanmaak van boterzuur verhogen werken ze ontstekingsremmend en daarmee ook gunstig op ADHD waar ontstekingen en dysbiose bijna altijd een rol spelen.(13)(14)
• Bifidobacterium Infantis wordt aan depressies gelinkt. Onder andere vanwege het ontstekingsremmende effect.(15)
• Bifido Infantis en Bifido Longum + Lactobacillus Helveticus (mogelijk preventief bij serotonine depressies tgv chronische stress).(15a)

*Mogelijk door het ontbreken van complexe koolhydraten bij het gemiddelde glutenvrije dieet. Ook korte periodes van glutenvrij eten gaf bij gezonde proefpersonen al een grote verandering van het microbioom, vooral in het aantal en de variatie van vezel afbrekende bacteriën.(19)

Tip: wil of moet je glutenvrij eten? Zorg dan altijd voor volwaardige, vezelrijke vervangers die je zelf maakt (zonder alle chemische ingrediënten die je vaak tegenkomt op het etiket van glutenvrije producten) en laat de producten met maïs en rijst zoveel mogelijk achterwege: het zijn niet alleen 'lege' voedingsstoffen maar ook flink ontregelend voor je bloedsuikerspiegel als je ze regelmatig eet.

Lactobacillus

• Lactobacillen zijn belangrijk voor de PH in de darm en beschermen daarmee ook tegen Candida overbelasting. Een Candida overbelasting kan een verhoogde gevoeligheid voor heel wat klachten met zich meebrengen: emotionele labiliteit, angsten, irritatie, gespannenheid, depressies, lusteloosheid, hypoglykemie, concentratie- en geheugenvermindering.(20)
• Lactobacillen zijn ook betrokken bij de afbraak van fytinezuur en andere anti-nutriënten (uit granen, noten, peulvruchten etc.).
• De aanmaak van lactobacillen kan geremd door te veel Bacteroides, Clostridium etc.
  
• Samen met voldoende Bifidobacteriën beschermen ze tegen een prikkelbare darm.(IBS)
• Samen met Bifidobacteriën zorgen ze ook voor de aanmaak van het rustgevende GABA. Vooral lactobacillus rhamnosus lijkt een duidelijke link te hebben met onze eigen ‘tranquilizer’ GABA.(29)
• Voldoende lactobacillen worden ook in verband gebracht met leervermogen, cognitie en herinnering.
• Een gezonde en gevarieerde hoeveelheid Lactobacillen en Bifidobacteriën wordt in verband gebracht met een gezond gewicht en metabolisme. Om welke stammen het precies gaat  is nog niet duidelijk.(21)
• Voldoende Lactobacillen en Bifido in het algemeen en specifiek: Lactobacillus Rhamnosus en Lactobacillus helveticus worden gelinkt aan acetylcholine aanmaak; de belangrijkste neurotransmitters van ons ‘rust-zenuwstelsel’.(22)
• Bifido Infantis, Lactocbacillus Plantarum / Rhamnosis dragen mogelijk bij aan de afbraak van histamine. Voldoende lactobacillus reuteri verlaagt mogelijk het risico op (brein)ziekten/klachten die een relatie hebben met histamine.(30)